po przerwie

Kolejny powrót. Mam nadzieję, że tym razem na dłużej. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie. Było ciężko. Ciężary pozostawiają wiele do życzenia, tak jak waga. Było 80kg po miesiącu laby jest 76kg. Cóż będzie co odrabiać. Zapraszam wszystkich do komentarzy i dopingowania! Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: kanapki z [...]

[...] i smak...ja nie miałem żadnych grudek (piłem samo białko, czasem z carbo z Biogenixa), smak truskawkowy ok. 2kg białka,2kg węgli,90caps.bcaa, jakieś ryże, makarony, ale żadnej konkretnej diety i 5kg czystej masy. Piłem tak jak z zaleceniami przed spaniem też. Polecam w 100% w styczniu po półrocznej przerwie, znów sięgne po te białko.

Witam jestem ekto (odżywiam się zdrowo 5 p dziennie ,diety nie mam)cwiczyłem pół roku pózniej 4 miesiące w ogóle i teraz jadę 3 miesiąc po przerwie,cwiczyłem treningiem który kiedys mi tutaj sprawdzono ale nie dał efektów czyli masy(+3kg)ale za to dużą róznice siły,cwiczyłem np klatke 3 razy w tyg nogi,barki,bic tric plecy i mysle zeby spróbowac [...]

[...] wspięcia bo bym je robił 3 plan z rzędu 3.czy robienie superserii biceps + triceps po 2 serie na każde ćwiczenie to będzie wyglądało tak, że robię biceps, po bardzo krótkiej przerwie triceps i dopiero dłuższa przerwa po czym od nowa biceps, krótka przerwa, triceps jeśli kupię tak jak planuję gryf pod sztangę i 2 obciążenia po 5 kg, nie będzie już [...]

[...] powiedzenia w tempie metabolizmu. Jeżeli bez trudu biegacz 3x60 min w tygodniu, to zastanów się nad treningami tempowymi, np faltrekiem albo interwałami czasowymi. Do dwóch biegów wplataj przebieżki, czyli krótkie, ale żwawe odcinki, np 5x100m na przerwie 150m truchtu. Pobudzi to nieco metabolizm i przyspieszy spalanie tłuszczu już po treningu

[...] Łydki: - Wspięcia na palce 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba, sucha masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: squash lub interwały 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: staram się [...]

a nic powróciłem na siłownie po przerwie. już 5 tydzień treningu leci... a u Ciebie??? Tylko spam czy też treningi??? he he

oZielony-biorąc pod uwage ogres treningowy z podziałem na cały rok to dokładnie tak ma to wyglądac,i teraz po przerwie masz zrobic okres wprowadzenia. Co do tygodni to ok.nie muszą byc dokładnie to 4,2,5 mozesz zawsze skrócic o jeden lub dodac wedle zapotrzebowania lub wyczucia.

[...] w glebszy temat, otoż: mam 20 lat kiedys jako mlodziak cos tam cwiczylem jakies 2 latka od 16-18 roku zycia totalnie bez diety choc efekty byly dosc dobre teraz po dlugiej przerwie zdecydowalem sie wziac za siebie od dwoch miesiecy stala silownia 3-4 x w tygodniu oprocz tego kyokushin karate 2x w tygodniu. Niestety mam strasznie zalaną sylwetke [...]

Kondek, chyba zrobie tak jak piszesz bo w poniedzialki czyli po 3 dniowej przerwie mam zawsze najwiekszego powera.

[...] na poręczach 5 10 Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Przysiad połówka 5 10 Wspięcia na palcach 5 10 Podnoszenie sztan. do brody 5 10 Wyciskanie zza głowy 5 10 Witam ! Po dłuższej przerwie wracam do ćwiczen. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki.

Witam wszystkich czytających, po długiej przerwie Niestety nie prowadziłem bloga przez długi czas, z powodów techniczno-prywatno-zawodowych. Głównie jednak brakowało mi czasu. Nie oznacza to jednak, że się obijałem !!!! TRENING Nie opuściłem ani jednego treningu, z czego jestem dumny... i co ważniejsze widzę progres. Wiem, że to dość krótki [...]

KOTC dobrze mówi przynajmniej tyle ile trwał cykl bo po 4 tygodniach porzerwy kreta nie bedzie tak na ciebie działać a po dłuzszej przerwie bedziesz miał wieksze efekty

Witam po dłuższej przerwie Jak juz mówilem, brak czasu spowodował, że musialem odpuścić wypiski. Ale trenowałem i jadlem cały czas. Cyklik trwał 8 tygodni, zjadłem storma w ok. 6,5-7 i ostatnie 1-1,5tyg. pojechalem na samym jabłczanie. Chciałem pociągnąć jeszcze spokojnie tydzien, ale teraz wypadła mi wymuszona tygodniowa przerwa od siłowni, więc [...]

napisałbym to teraz inaczej A co byś zmienił? Od jutra mam SD, i po przerwie bede chciał zaatakowac Body Recomp. Każda uwaga bedzie cenna.

Dzisiaj mój dziennik obchodzi pierwsze urodziny Od poniedziałku po przerwie wracam do rzetelnego prowadzenia. I jeśli chodzi o mnie - w poprzedni piątek popełniłem 2 błędy, i niestety skontuzjowałem się - pierwszy to brak porządnej rozgrzewki, a drugi to start z bloku po treningu siłowym. Po przysiadach na siłowni robiliśmy starty z bloków, i [...]

[...] tunczyk w pomidorach, makaron 2 oliwki - przedtreningowy wiec tylko 2g tluszczu. 6. Bialko po treningu hihihi - jak dziecko z lizaka 7. Serek przed spaniem Dzis po dlugiej przerwie bede mogla isc na saune dzieki temu ze mam bialko i nie musze leciec do domu jesc. Strasznie mnie to cieszy. Na dokladke zdjecie mojego obiadku, moze nie super [...]

Dziwny mecz, zobaczymy jak jutro Skra się zaprezentuje po przerwie.

a moze to tkwi prolblem w stufie, pewnie wyjePka, tymbardziej po przerwie i na takiej dawce to nawet bez diety morda powinna spuchnac

[...] 69 zł zdziwiłem się bo nawet tanio jak na sklep firmowy. W poniedziałek przebiegłem 3,27 km w czasie 16 50 sek czas fatalny ale dopiero wracam do formy po 1,5 miesięcznej przerwie We wtorek ustawiłem sobie 12 tygodniowy trening na 5km dla poczatkujacych na stronie nikeplus. we wtorek biegłem 3,25 km czas 16 11 sek( troszke lepiej) w czwartek [...]